Die Kohärenz des Herzens ist ein wichtiger Indikator dafür, wie wir uns effektiv an Stress und Umweltanforderungen anpassen. Unsere Herzrhythmen wirken sich auch darauf aus, wie wir Informationen verarbeiten, Entscheidungen treffen, Probleme lösen und kreativ sind. Sie wirken sich sogar darauf aus, wie wir uns fühlen.
Das Herz spricht intelligent
In den letzten zwanzig Jahren haben Forscher die mächtige Weisheit in unseren Herzen erforscht und enthüllt. Das Herz repräsentiert die Schnittstelle zwischen unseren emotionalen Zuständen und ihren äquivalenten physiologischen Reaktionen. Es gibt mindestens 40.000 Neuronen im Herzen, die mit verschiedenen Bereichen des Gehirns kommunizieren, einschließlich Amygdala, Thalamus und Kortex.
Herzschläge sind nicht einfach ein mechanischer Rhythmus. Sie sind eine intelligente Sprache, auf die unser ganzer Körper reagiert. Die Intelligenz des Herzens zeigt sich in seinem optimalen Zustand in einem als Herzkohärenz definierten Zustand. Dieser wird durch Überwachung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) gemessen.
Gleichmäßiger Herzschlag EKG
Marker für Emotionen
Die HRV ist ein Maß für die Herzfrequenzänderungen von Schlag zu Schlag. Die HRV-Analyse legt nahe, dass das Herz ein empfindlicher Marker für emotionale Veränderungen ist. Das spiegelt sich in Herzrhythmusmustern wider. Dies ist ein wichtiger Indikator sowohl für die physiologische Belastbarkeit als auch für die Verhaltensflexibilität. Er zeigt die Fähigkeit einer Person, sich effektiv an Stress und Umweltanforderungen anzupassen.
Ein ein hohes Maß an Instabilität kann zwar ein effizientes physiologisches Funktionieren beeinträchtigen. Eine zu geringe Variation kann jedoch auch pathologisch sein. Ein optimales Maß an Variabilität ist entscheidend für die inhärente Flexibilität und Anpassungsfähigkeit. Sie drückt eine gesunde Funktion aus.
Synchronisation der Körpersysteme
Änderungen von Schlag zu Schlag werden durch Emotionen, Gedanken und körperliche Betätigung beeinflusst. Unsere sich ändernden Herzrhythmen wirken sich nicht nur auf das Herz aus. Sie haben auch Einfluss auf die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten, Dazu zählen auch Entscheidungsfindung, Problemlösung und Kreativität. Sie wirken sich auch direkt darauf aus, wie wir uns fühlen. Positive Emotionen fühlen sich nicht nur subjektiv besser an. Sie erhöhen auch die Synchronisation der Körpersysteme. Das steigert die Energie und wir können effizienter und effektiver arbeiten.
Marker für Gesundheit
In den letzten Jahren haben sich Forschung und Technologie in diesem Bereich verbessert. Denn es gab ein beträchtliches Interesse an dem Konzept der HRV als Marker oder Prädiktor für Gesundheitszustände. Es wird vermutet, dass eine verminderte HRV mit einer erhöhten Morbidität und Mortalität verbunden ist. Eine rhythmische HRV ist dagegen wünschenswert und kann einen optimaleren Gesundheitszustand erzeugen und widerspiegeln.
Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen
Menschen können längere Zeiträume physiologischer Kohärenz aufrechterhalten, indem sie ihre Fähigkeiten zur Selbstregulierung stärken. Selbstregulierungsfähigkeiten können als eine Reihe von Selbstmanagementaktivitäten und -strategien verstanden werden. Sie identifizieren und fördern die angeborene Fähigkeit eines Menschen, ein gewünschtes Maß an Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen.
Die Verwendung spezifischer Techniken ermöglicht es, den Geist und die Emotionen so zu fokussieren, um den Körper positiv zu beeinflussen (und umgekehrt). Durch den gezielten Einsatz von Selbstregulierung kann jeder lernen, sich aktiv an der Modulation und Linderung unerwünschter medizinischer Probleme und Verhaltensprobleme zu beteiligen.
Selbstregulierungstechniken
Zu Selbstregulierung zählen:
- die freiwillige Kontrolle von Lebensaktivitäten wie Schlaf, Bewegung, Ernährung, täglichen Aktivitäten
- die Modulation oder gerichtete Steuerung spezifischerer Aktivitäten, wie z. B.: Physiologische Funktionen (z. B. Herzfrequenz, Atmung und Muskelspannung), emotionale Zustände (z. B. Wut, Freude und Angst) und kognitive Aktivität (z. B. Selbstgespräch, Aufmerksamkeitsfokus)
Beispiele für einige der Techniken, mit denen Personen ihre Selbstregulierungsfähigkeiten verbessern können, sind:
- Biofeedback,
- Entspannung und
- die Verwendung von mentalen Bildern,
- kognitive Verhaltenstherapie (CBT),
- Zwerchfellatmung und progressive Muskelentspannung.
Eine signifikante Verbesserung nach der Anwendung sind möglich bei
- akuten, chronischen und wiederkehrenden Schmerzen (z. B. Kopfschmerzen),
- psychophysiologischen Problemen (z. B. Stressmanagement, Reizdarmsyndrom)
- Emotionalen / Verhaltensproblemen (z. B. Angststörungen, Depressionen, Wutmanagement, emotionale Dysregulation) und
- Leistungsprobleme (z. B. Leistungsangst, Spitzenleistungstraining).
Zu Risiken und Nebenwirkungen der Selbstregulierungstechniken fragen Sie bitte Ihren Arzt oder Heilpraktiker.
Dieser Artikel ist im Englischen erschienen auf der Seite www.londonpsychologistonline.com.
Wie Dankbarkeit das menschliche Herz & die molekulare Struktur des Gehirns verändert
