Fear Inventory oder wie man seine Ängste zum Tee einlädt

Wir sind täglich mit allen möglichen Ängsten konfrontiert. Insbesondere in Zeiten von COVID-19 verstärken sie sich besonders. Was wir ändern können, ist unsere Beziehung zur Angst. Wir können Werkzeuge und Strategien lernen, um uns auf die Ängste einzulassen und zu wissen, dass sie nicht das letzte Wort haben.

Hier folgt eine Übung, die Ihnen helfen kann, Ihre Ängste willkommen zu heißen und Ihren Mut zu entdecken. Sie wird Fear Inventury – Angstinventur genannt.

Ängste einladen

Das Fear Inventory ist wie eine Angst-Teeparty. Sie begrüßen Ihre Ängste und bitten sie, eine Tasse Tee zu trinken. Sie werden Zeuge Ihrer Ängste und sehen, was sich darunter und dahinter befindet. Sie können die zugrunde liegenden Wünsche sehen, die auftauchen, nachdem die Ängste zu Wort kommen. Es geht nicht darum, sich in Ihren Ängsten zu baden, sondern darum, ihnen Gehör zu verschaffen.

Eine Angstinventur hilft Ihnen, den Widerstand, den Sie sich selbst gegenüber empfinden, abzubauen. So oft befinden wir uns mit unseren Ängsten in unseren Gedanken in einem Kreisel. Wir spüren ihre Macht, weil wir sie einfach sprechen lassen. Sie können eine Angstinventur durchführen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Entscheidung zu treffen, wenn Sie Angst vor einem schwierigen Gespräch, einer Kündigung oder einer Veränderung haben. 

Das Angstinventar ist reinigend und hilft, in Kontakt mit dem zu kommen, was man wirklich will.

So funktioniert es

Jeder von uns trägt unbewusste Ängste in sich. Diese Ängste hindern uns daran, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Wenn wir eine Angstinventur machen, bringen wir Ängste an die Oberfläche und sehen sie klarer. Wenn wir sie uns selbst vorlesen, strahlen wir Licht und Anerkennung für unser ängstliches Selbst aus. Am Ende der Liste werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie mehr Raum und Freiheit in sich haben, weil Sie all diese Ängste artikuliert haben. 

Anleitung zur Angstinventur

Zeit: 15 Minuten bis 1 Stunde. Je länger, desto tiefer gehen Sie.

Was benötigt wird: Stift und Papier.

Warum tun Sie es? Fear Inventory beseitigt Ängste, die sich in Ihrem System aufgebaut haben. Sie können die Angstinventur als tägliche Übung durchführen oder es tun, wenn Sie das Gefühl haben, von Ängsten blockiert zu sein.

Schritt für Schritt

1. Suchen Sie sich einen ungestörten Platz zum Sitzen.
2. Legen Sie ein leeres Heft oder Blatt Papier bereit.
3. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über eine Person, ein Problem oder eine Erfahrung nachzudenken, die Sie in letzter Zeit ängstigt oder ärgert oder Sie beschäftigt.
4. Schreiben Sie Ihre Inventur gemäß dem unten stehenden Format. HINWEIS: Vergessen Sie nicht, am Ende etwas hinzuzufügen, was Sie anstelle Ihrer Ängste wollen.
5. Optional: Schreiben Sie eine E-Mail an einen vertrauenswürdigen Freund oder lesen Sie demjenigen Ihre Angstinventur vor. Sie können mit jemandem zusammenarbeiten, der Ihnen auch seine Angstinventur sendet.
6. Wiederholen Sie dies nach Bedarf. Sie können dies als tägliche Praxis tun oder um Ängste abzubauen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Sie blockieren.

Struktur

Beginnen Sie Ihre Angstinventur:
„Angst vor x“

Ich habe Angst davor. . .
Ich habe Angst davor. . .
Ich habe Angst davor. . .
(das kann seitenlang so gehen, je länger, desto tiefer geht es)

Schreiben Sie am Ende unbedingt eine Zeile, um die Ängste loszulassen: „Gott (oder höheres Selbst), bitte hilf mir, diese Ängste abzubauen, damit ich . . . (was Sie an ihrer Stelle hier gerne hätten).“ Verwenden Sie „Ich“ in Ihren Aussagen, um an die tiefere Angst heranzukommen. Die Aussagen helfen Ihnen wirklich, die zugrunde liegenden Motivationen und Wünsche zu verstehen, um die es letztendlich bei einer Angstinventur geht.

Schreiben Sie am Ende ein Gebet oder Bitte an das höhere Selbst, um diese Ängste loszulassen und um das zu bitten, was Sie an ihrer Stelle wollen.

Beispiel

Angst, morgen auf der Konferenz zu sprechen

Ich habe Angst, dass ich keinen Sinn mache.
Ich habe Angst, dass ich dumm aussehe.
Ich habe Angst, dass ich nicht das nötige Selbstvertrauen habe, um diesen Job zu machen.
Ich habe Angst, dass ich als nicht gut genug entlarvt werde usw.
Gott, ich bitte dich, diese und alle anderen Ängste zu beseitigen, damit ich freier sein und in Leichtigkeit leben kann, wenn ich morgen spreche.

Am Ende Ihrer Liste können Sie auch eine Wunschliste schreiben. Nun, da die Angststimme gesprochen hat, können die Wunschstimmen sprechen.

Je mehr wir unsere Ängste abbauen, desto mehr Mut entdecken wir zum Handeln und desto mehr Raum haben wir, um zu entdecken, was wir wollen.

 

Diesen Beitrag von Saha Cagen haben wir übersetzt. Er ist in Englisch im Original erschienen bei www.sashacagen.com

 

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